Používáme cookies
Nezbytné cookies jsou nepostradatelné pro správné fungování našich stránek, a proto je nelze deaktivovat a pro jejich používání není zapotřebí vašeho souhlasu.

Pokud nám udělíte souhlas, budeme používat i cookies pro analýzu provozu a návštěvnosti a cookies pro personalizaci obsahu a reklamy. Spravovat využívání těchto dalších druhů cookies můžete v Nastavení cookies.

Informace o užívání našich stránek také sdílíme s našimi reklamními a analytickými partnery.

Pro více informací klikněte zde.
Souhlasím s používáním všech cookies Chci jen nezbytné cookies Nastavení cookies

Vytvořte si doma vlastní posilovnu

20.01.2022 | 4 minuty čtení
Buďte v kondici i bez fitka Vytvořte si doma vlastní posilovnu

Rádi byste se více hýbali, ale do fitness centra se vám moc nechce a na venkovní sportování je příliš zima? Co takhle si vytvořit doma vlastní posilovnu? Nejen, že z dlouhodobého hlediska ušetříte, ale navíc se cvičení můžete věnovat, kdykoliv budete mít volnou chvíli. Pojďme se společně podívat, jaké další výhody vám domácí posilovna můžeš přinést a jak si takové místo pro „pot a dřinu“ snadno vytvořit.

 

Vlastní posilovna samozřejmě nenahradí moderně vybavené fitness centrum s vyškolenými trenéry a pestrou nabídkou sportovního vyžití. Avšak pokud máte problém najít si čas na jeho návštěvu, dáváte přednost cvičení v soukromí nebo ve svém okolí žádnou posilovnu nemáte a dojíždění se vám nevyplatí, vlastní domácí posilovna je pro vás skvělým řešením.

 

Naše tělo pravidelný pohyb potřebuje, a proto je důležité najít si takovou formu sportu, která nám bude vyhovovat, bavit nás a zároveň ji zvládneme zařadit do každodenního režimu. Nemáte rádi rutinu? Vyberte si hned několik aktivit, které mezi sebou budete střídat, a navíc svůj pohybová režim zpestřete sezónními sporty a nezapomeňte ani na pravidelné procházky.

 

Domácí posilovna je skvělým způsobem, jak s pravidelným cvičením začít, ale také má svá úskalí. Často totiž máme tendence některé naše plány odkládat na později, což pak vede k tomu, že se jim nevěnujeme vůbec. Proto než se pro vás pohyb stane každodenní rutinou, která k životu patří stejně jako spánek nebo potrava, je dobré si doma vytvořit místo, které vás bude ke cvičení motivovat.

 

Takový prostor vám pokaždé, kdy ho budete míjet, připomene, že byste se měli hýbat a pokud cvičební pomůcky položíte na dobře viditelné místo, určitě vás budou k jejich použití více motivovat, než když je necháte schované ve skříni nebo pod postelí.

 

Vytvořte si domácí posilovnu

Prostor zasvěcený pohybu

Najděte si doma kus volného prostoru, kde se budete moci snadno hýbat, aniž byste měli obavy, že nechtěně rozbijete vázu po babičce nebo si skopnete palec o roh pohovky. Dalším krokem je dát si do něj alespoň nějaké základní pomůcky, které se vám během cvičení budou hodit a zároveň vás pokaždé, kdykoliv je uvidíte, namotivují k dalšímu pohybu.

 

Tip

Skvělým motivátorem ke cvičení je i dobře padnoucí sportovní oblečení. Nemělo by vás nikde škrtit, tlačit nebo jakkoliv omezovat v pohybu a zároveň by mělo dobře odvádět pot, abyste se v něm cítili příjemně co nejdéle. Když se před plánovaným cvičením oblečete do sportovního, je méně pravděpodobné, že byste se na něj pak vykašlali.

Za sportovní vybavení hned nemusíte utrácet celé úspory. Pokud hledáte pomůcky na procvičení celého těla a celkové zlepšení vaší kondice, pro začátek vám bude stačit podložka na cvičení, pár činek (ideální jsou činky nakládací, u kterých můžete měnit zátěž, ale vystačíte si i s činkami s pevnou váhou)posilovací gumy, které pořídíte v různé síle odporu a poslouží vám při protahování i posilování svalů.

 

Vytvořte si domácí posilovnu

Mezi další finančně velmi dostupné pomůcky určitě patří i švihadlo, které je skvělé pro zahřátí svalů, ale také díky němu spálíte hromadu kalorií. Velmi populární je rovněž kettlebell, jimž si snadno ztížíte cviky, které jsou pro vás už příliš lehké. Pokud potřebujete zapracovat hlavně na horní polovině těla, hodit by se vám mohla pevná či nastavitelná posilovací hrazda. Kliky vám zase pomohou vypilovat posilovací bradla.

 

Asi jedním z nejoblíbenějších posilovacích strojů, který najdeme ve spoustě českých domácností, je bezesporu rotoped. Jestliže vás baví jízda na kole a rádi například při sledování televize trávíte čas aktivně, může být pro vás i přes vyšší pořizovací cenu dobrou investicí. Dnešní rotopedy mají řadu zajímavých funkcí jako je měření rychlosti, ujeté vzdálenosti, spálených kalorií atd, takže během cvičení máte přehled, jak se postupujícím časem vylepšuje vaše kondice.

 

Pro měření těchto hodnot i při jiných sportech je praktický fitness náramek, kterým můžete monitorovat nejen své pohybové aktivity, ale i spánek, tepovou frekvenci nebo počet ujitých kroků. Pro regeneraci svalů po cvičení by se vám mohl ještě hodit masážní váleček, který svaly hezky prokrví a uvolní.

 

Tip

Cvičební místo máte už vytvoření, pomůcky nakoupené, ale stále nenacházíte čas na samotné cvičení? Vezměte si do ruky váš diář nebo rozpis denních aktivit a jasně si v něm vyznačte, kdy se chcete pohybu věnovat. Tento termín berte jako závazný a pokud to jen trochu půjde, nijak s ním nehýbejte.

 

Každý den bychom měli být schopni najít si alespoň pár minut pro sebe, které věnujeme našemu tělu jako malý projev vděčnosti za to, jak úžasně a usilovně pro nás celý den pracuje. Stejnou nezbytnou odměnou je i spánek, proto se snažte, aby ho vaše tělo mělo dostatečné množství.

Jak vidíte, k vytvoření vlastního cvičebního prostoru nepotřebujete ani moc peněz, ani místa. Většinu výše uvedených pomůcek pořídíte přímo v Globusu, takže výbavu pro domácí posilovnu koupíte rovnou během běžného nákupu.

 

Jestliže se sportu už nějaký ten pátek věnujete, zaujmout by vás mohla i naše nabídka speciální výživy a suplementů pro sportovce. Za návštěvu stojí také oddělení Zdravý svět, kde najdete spoustu inspirace pro váš jídelníček.

 

Kategorie:

Pohyb Volný čas

Akční letáky a katalogy

Prohlédněte si aktuální akční nabídku.

Prohlédnout akční letáky