Používáme cookies
Nezbytné cookies jsou nepostradatelné pro správné fungování našich stránek, a proto je nelze deaktivovat a pro jejich používání není zapotřebí vašeho souhlasu.

Pokud nám udělíte souhlas, budeme používat i cookies pro analýzu provozu a návštěvnosti a cookies pro personalizaci obsahu a reklamy. Spravovat využívání těchto dalších druhů cookies můžete v Nastavení cookies.

Informace o užívání našich stránek také sdílíme s našimi reklamními a analytickými partnery.

Pro více informací klikněte zde.
Souhlasím s používáním všech cookies Chci jen nezbytné cookies Nastavení cookies

10 tipů, jak v novém roce konečně přejít na zdravější životní styl

11.01.2022 | 5 minut čtení

Nový rok, nový začátek. Nyní to ale bude jiné. Prozradíme vám, jak to udělat, abyste se cítili stále lépe a byli v kondici. Že vám to nikdy nevydrží? S našimi praktickými tipy ano!

 

1. Zapisujte si, co jíte

Je až k neuvěření, že to, jak vypadá naše tělo, až z 80 % ovlivňuje strava, teprve pak až pohyb. Zkuste si proto týden poctivě zapisovat vše, co jíte a pijete. Opravdu nepodvádějte (podváděli byste jen sami sebe). Každý den si papír rozdělte na dvě poloviny – na jednu si pište jídlo, na druhou pití. A sami pak uvidíte, co všechno jste schopni spořádat a co vše je nezdravé – na to ani nepotřebujete žádného nutričního specialistu. Klidně si tyto položky označte barevným fixem a snažte se je pak nahrazovat zdravějšími a nutričně bohatšími potravinami, které v Globusu najdete v samostatném oddělení Zdravý svět. Místo mléčné nekvalitní čokolády plné cukru si dejte raději oříšky ve vysokoprocentní čokoládě, dortík nahraďte tapiokovým dezertem, přeslazenou granolu vyměňte za vločky se sušeným ovocem nebo granolu s čekankovým slazením, které neobsahuje moc cukru, ale hodně vlákniny.

 

2. Nevynechávejte snídani

Tím, že nesnídáte, tělo nebude mít dostatek energie na celý den, takže se můžete cítit unavení, bude se vám hůře myslet, pracovat a také večer možná budete pociťovat velkou chuť na sladké. Že na přípravu snídaně nemáte čas? To je jen výmluva. Existují zdravé instantní kaše, které stačí jen zalít horkým mlékem či vodou a nakrájet do nich kousky čerstvého ovoce, například banánů, pomerančů a jablek, nebo je skvělé také sušené ovoce. Výbornou snídaní jsou i nevařené ovesné kaše – vločky jen večer zalijte horkou vodou, přidejte skořici, nakrájená jablka a ráno kaši stačí jen ochutit a sníst.


3. Myslete na svačinky

Ano, tělo potřebuje i svačit. Místo chipsů, čokolády a oplatků zařaďte do své stravy více ovoce a zeleniny. Skvělou a zdravou svačinkou jsou cherry rajčátka, mini okurky, baby karotky apod. Dají se například nabrat v praktických zeleninových barech, takže je budete mít vždy čerstvé a křupavé. Nic nemusíte krájet a připravovat, nakoupíte, omyjete a jíte. Paráda! Budete tak sytí a tělu dodáte přírodní vitamíny, minerály a také vlákninu.

 

4. Dodržujte denní rutinu

Cítíte se v zimě často unavení? Pak dejte svému dni řád. Vstávejte a choďte spát přibližně ve stejnou dobu (i o víkendu), jezte v podobné časy, najděte si aspoň chvíli pro sebe – třeba před spaním si přečtěte pár stránek knížky nebo si udělejte zkrášlující rituál v koupelně. Jakmile tělo bude zvyklé na pravidelnost, bude i lépe fungovat.

 

5. Hýbejte se

Že vás cvičení ani jiné sporty nebaví? I to je možné, ale pohyb tělo potřebuje. Místo toho, abyste jezdili do práce autem nebo MHD, tak choďte pěšky. Pořiďte si aplikaci nebo sportovní hodinky s měřením kroků. Měli byste jich denně nachodit aspoň 10 000 a zkuste to opravdu dodržovat. Místo výtahu také choďte po schodech.

Kdo jsou running2?

Soňa Hrabec Kotulková a Michal Hrabec se potkali na pražském půlmaratonu a od té doby tvoří nerozlučnou dvojici. Kromě lásky k běhání sdílí také novinářskou profesi, proto není žádným překvapením, že si v roce 2015 založili společný blog Running2, kde se o své zážitky dělí s dalšími fanoušky tohoto návykového sportu.

 

6. Vybudujte si návyk

Tělu trvá 21 dní, než si na něco zvykne. Stejně tak je to u sportu, ale i ve stravě a při jakékoliv činnosti. Dejme si příklad třeba s ranním cvičením. Zpočátku vám bude připadat těžké se k tomu na začátku dne přinutit. Budete možná dost překonávat sami sebe, jenže s každým dalším dnem, kdy jste cvičili, si na to tělo bude zvykat, uvidíte pokroky a půjde vám to lépe a lépe. Po 21 dnech už tělo na to bude mít tak vybudovaný návyk, že když vynecháte, tak bude cítit až „abstinenční“ příznaky, jak se bude pohybu dožadovat. Z počátku pomůže také pozitivní motivace – pořiďte si v oddělení Sportu v prodejnách Globus například krásnou novou podložku na cvičení nebo nějaký nový cvičební outfit.

 

7. Zkuste vyběhnout

Velmi oblíbené je nyní běhání a není se čemu divit. Je to velice přirozený sport, který můžete provozovat kdykoliv, kdekoliv, sám i s někým a v každém věku. A ani k tom toho moc nepotřebujete, základem jsou jen kvalitní běžecké boty. Zpočátku střídejte běh s chůzí a zapomeňte na překonávání rekordů v rychlosti a v délce. Běhejte pomalu tak, abyste u toho mohli v klidu mluvit a nezajíkali se.

 

8. Spěte více a kvalitněji

Spánek – jak důležitá věc. Ten nejkvalitnější je před půlnocí. Ve spánku se organismus regeneruje, dochází k obnově psychických i fyzických sil, je důležitý také pro dobrou imunitu. Stejně tak, jako je důležité mít řád ve dne, je nejlepší chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu. Nejlépe se spí v zatemněné, vyvětrané ložnici. K dobrému spaní pomůže také hezké a kvalitní povlečení a měkoučké deky, kterých v Globusu najdete velký výběr. Dobrému usínání pomůže i aromaterapie – nakapat si do vodního difuzéru pár kapek éterického olejíčku, skvělý je například levandulový.


9. Najděte si sparing partnera

Ve dvou nebo ve více lidech se to lépe táhne. I to, že začnete zdravěji jíst a více se hýbat. Díky druhému člověku, který je na tom podobně jako vy, budete mít lepší motivaci a nestane se vám, že to jen tak snadno vzdáte. Podobně to máme i my dva – občas se jednomu z nás nechce jít běhat, ale ten druhý jde, a tak jdeme taky. Když doběhneme, jsme plni dobré nálady, máme vyčištěnou hlavu a udělali jsme něco pro zdraví. Nikdy pak nelitujeme.

 

10. Šetřete svůj čas

Čas je to nejcennější, co máme. Proto s ním není dobré plýtvat. Třeba i při nákupech, ty zejména nemají moc rádi muži. Proto v hypermarketu Globus najdete velmi praktický ruční skenovací systém Scan&Go, kdy si rovnou zboží při vkládání do nákupního košíku skenujete, pak jen rychle u samoobslužných pokladen zaplatíte a jste pryč. Žádné čekání u pokladen a vykládání zboží na pás. Místo toho raději můžete být s rodinou, sportovat nebo se třeba podívat na hezkou komedii.

Soňa Hrabec Kotulková, Running2.cz 

 

 

Akční letáky a katalogy

Prohlédněte si aktuální akční nabídku.

Prohlédnout akční letáky