Podzimní únava: 5 tipů, jak si udržet energii až do jara

Které tipy v článku najdete:
Vyjděte každý den na denní světlo
Zaměřte se na pravidelný a kvalitní spánek
Poskládejte si jídelníček tak, aby vám energie vydržela po celý den
Rozhýbejte tělo, i když se vám nechce ven
Naplánujte si odpočinek dřív, než vám dojde energie

Ráno je ještě šero, odpoledne se stmívá, pracovní tempo před Vánocemi zrychluje a energie ubývá. Podzimní únava čas od času potká každého a projevit se může ospalostí, horším soustředěním, podrážděností i chutí zůstat celý den pod dekou.

Stačí však několik drobných změn, které pomohou udržet energii, psychickou pohodu i přirozenou obranyschopnost. Připravili jsme pro vás 5 tipů, díky kterým si můžete podzim užít aktivněji a v lepší náladě. Stejná pravidla vám pomohou i v období, kdy se o slovo hlásí jarní únava.

1. Vyjděte každý den na denní světlo

Ranní a dopolední světlo pomáhá tělu rozlišit den od noci. Proto se vyplatí vyjít ven i tehdy, když je zataženo. Krátkou procházku můžete spojit s cestou do práce, nákupem nebo vyzvednutím dětí ze školky nebo školy. Máte-li možnost, dopřejte si část polední pauzy venku. Přesuňte také pracovní stůl blíž k oknu a přes den nezatahujte závěsy ani žaluzie zbytečně brzy.

Prospěšný může být i pravidelný pobyt venku, který přirozeně spojuje denní světlo s pohybem. Spolu se zachováním běžných aktivit může pomoci také při sezónním zhoršení nálady.

2. Zaměřte se na pravidelný a dostatečný spánek

Podzimní únavu nelze dlouhodobě přepít kávou. Tělo potřebuje především pravidelný spánek a dostatek času na zotavení. Zkuste chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Dospělým ve věku 18 až 60 let se obecně doporučuje alespoň 7 hodin spánku denně. Potřebná délka spánku je ale individuální a důležitá je také jeho kvalita.

Večer ztlumte osvětlení, odložte telefon a připravte ložnici tak, aby byla klidná, tmavá a spíše chladnější. Elektronická zařízení je vhodné vypnout alespoň 30 minut před spaním. Kvalitnějšímu usínání může pomoci i to, když si kávu a další kofeinové nápoje necháte na dopoledne.

3. Poskládejte si jídelníček tak, aby vám energie vydržela po celý den

Sladká tyčinka nebo velký koláč dodají energii rychle, ale samy o sobě nevytvoří vyvážené jídlo. Pro běžný den je praktičtější kombinovat zdroj sacharidů s bílkovinami, zeleninou či ovocem a přiměřeným množstvím tuku.

Na podzim využijte sezonní dýně, kořenovou zeleninu, zelí, jablka, hrušky a ořechy. Teplá polévka nebo pečená zelenina potěší v sychravém dni a zároveň usnadní zařazení pestřejšího výběru potravin. Pestrý výběr sezónních potravin najdete i u nás v Globusu.

A co vitaminy a minerální látky?

Vitamín D se přirozeně nachází jen v omezeném počtu potravin. Mezi jeho zdroje patří tučné ryby, žloutky, některé houby a potraviny, do kterých byl vitamín D přidán. Jeho tvorbu v kůži ovlivňuje mimo jiné roční období, délka dne, oblačnost a další individuální faktory.

Únava však automaticky neznamená, že vám chybí určitý vitamín. Doplňky stravy nenahrazují pestrý jídelníček a není vhodné užívat vysoké dávky „pro jistotu“. Máte-li podezření na nedostatek vitamínu D, železa nebo jiné živiny, proberte vyšetření a případné doplňování s vaším lékařem.

Další inspiraci můžete najít v našem článku Po celý rok v rovnováze - jak přirozeně podpořit zdraví a imunitu, který vás provede postupnými změnami, jež můžete ve svém životě udělat pro pevnější zdraví a silnější imunitu. Posílit vaši obranyschopnost mohou i některé potraviny, pokud je budete do svého jídelníčku zařazovat pravidelně. Které z nich to jsou, zjistíte v našem dalším článku Jak posílit imunitu před podzimem.

4. Rozhýbejte tělo, i když se vám nechce ven

Když vám dochází energie, pohyb může být to poslední, co byste zrovna chtěli dělat. A přitom to je jeden z nejlepších způsobů, jak své tělo nabudit. Nemusíte se hned pouštět do náročného tréninku. Počítá se i svižná procházka, chůze do schodů, práce na zahradě, tanec nebo krátké domácí cvičení.

Pokud se budete hýbat pravidelně, prospěje to nejen vaší fyzičce ale i psychickému rozpoložení. Pohyb podporuje dobrou náladu, zlepšuje spánek a může zmínit i příznaky úzkosti nebo deprese. Jakékoliv množství pohybu je lepší než žádné, takže i pár minut denně se počítá. Důležitější než jednorázový výkon je pravidelnost. Vyberte si pohyb, na který se můžete alespoň trochu těšit.

5. Naplánujte si odpočinek dřív, než vám dojde energie

Konec roku bývá plný uzávěrek, nákupů, školních akcí a příprav na Vánoce. Odpočinek proto snadno odsouváme na chvíli, „až bude všechno hotové“. Jenže seznam povinností se umí doplňovat rychleji, než z něj úkoly mizí.

Zkuste si každý den vyhradit alespoň pár chvil pouze pro sebe. Může to být cesta bez telefonu, klidná snídaně, deset minut s knihou nebo večerní koupel. V pracovním dni pomůže rozdělit větší úkoly na menší kroky a mezi nimi si dopřát krátkou pauzu.

Nezapomínejte ani na kontakt s lidmi, se kterými se cítíte dobře. Společná večeře, procházka nebo telefonát mohou být příjemnou protiváhou k zamračeným odpoledním a pracovnímu shonu. K lepší psychické pohodě může v tomto období přispět také více času stráveného s rodinou a přáteli.

A jedna malá rada na závěr – snažte se v každém ročním období najít několik aktivit nebo drobností, na které se můžete těšit a budou vám následující dny nejen zpříjemňovat, ale i dodají energii. Ať už je to teď na podzim třeba oblíbené dýňové latte, procházky v krásně vybarvené přírodě nebo teplé polévky s aromatickým kořením. Díky nim se budete cítit lépe a pak snadněji odoláte únavě.